10 Beneficios de Correr todos los Días

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BENEFICIOS DE CORRER

Hacer ejercicio siempre ha sido bueno, pero a veces creemos que se necesitan de muchas horas y constante entrenamiento en gimnasio. La realidad es que solo se necesita una rutina de correr y llevarla con constancia. Esto conlleva muchos beneficios que muchos desconocen. Aquí te presento los 10 más importantes basados en estudios de las universidades y clínicas de estudio más importantes del mundo.

1. CORRER TE VUELVE MAS FELIZ

Todos los que alguna vez han hecho ejercicio de manera constante saben que esto los hace sentir bien. Y no es una cosa inventada, en 2006 un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise confirmo que al realizar actividades ejercitantes se libera endorfina, la conocida “como la hormona de la felicidad”. Lo cual promueve que desarrollemos un enlace no solo químico sino que mental, y cada vez que corramos nos sentiremos más relajados y tranquilos incluso

2. MANTENERTE Y SENTIRTE MAS JOVEN

A veces nos sorprendemos de ver personas que teníamos mucho tiempo sin ver y notamos que se encuentra en mejor forma que nosotros, siendo que tenemos la misma edad. La explicación es muy clara, y es que un estudio de la Clínica Mayo publicado en junio 2012 “Put exercise and stress relief to work for you” (Pon el ejercicio y el alivio de estrés a trabajar para ti) indica que las personas que realizan un mínimo de 30 minutos de caminata acelerada o corren de manera constante por lo menos 5 días a la semana viven más tiempo. Los fumadores vivirían 2.6 años más, no fumadores 3 años, quienes dejaron de fumar 4.1 años, sobrevivientes de cáncer 5.3 años y enfermos del corazón vivirían hasta 4.3 años más.

3. REDUCE LOS RIESGOS DE TENER CANCER DE MAMA

Correr tiene muchos beneficios, pero dentro de ellos uno de los mejores para las mujeres es que ayuda a reducir la posibilidad de diagnóstico de cáncer de mama. La dietista registrada de la Clínica Mayo, Sonia Murgueytio Jurado indica mediante estudios privados, que las mujeres que realizan rutinas de ejercicios como correr habitualmente reducen la posibilidad en un 30%.

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4. FORTALECE TUS RODILLAS Y DEMÁS HUESOS

Se tiene la creencia de que el correr mucho afecta las rodillas y las daña. Por eso muchas personas que sufren de dolores de piernas o en las rodillas evitan correr y a veces hasta caminar mucho con el miedo de que esto incremente las molestia. Pero investigadores de la Universidad de Boston indican que no solo esto es una mala percepción sino que es totalmente lo contrario. Es decir, correr ayuda a los huesos, los vuelven más fuertes e incluso incrementan su tamaño.

5. TE AYUDA A PERDER PESO.

Todos tenemos claro que el ejercitarse o ir al gimnasio ayuda a bajar de peso y fortalecer los músculos. Pero pocos saben que el crear una rutina diaria que incluya correr ayuda tremendamente para lograr un control de peso e incluso bajar los kilos de más que tengamos. Entre más constante e intensa sea nuestra rutina más calorías quemaremos. Pero según un estudio realizado por la Clínica Mayo en febrero de 2014 “Exercise: 7 benefits of regular physical activity” (Ejercicio: 7 beneficios de actividad física regular). Y aunque correr de manera constante sin faltar un solo día sería el escenario perfecto, sabemos que hay personas que tienen trabajos con horarios que complican está labor. No dejes que esto te detenga, cuando te sea posible corre y cuando no puedas, has actividades sustitutivas de correr. Es decir, en lugar de tomar el elevador toma las escaleras, o en lugar de tomar el autobús en la parada de enfrente de tu casa, camina una parada y tómalo en la siguiente. Este tipo de acciones te ayudarán a mantener el ritmo de ejercicios que te llevara a mejores resultados.

Consejos para mejorar en tu forma de correr

6. MEJORA TU DESEMPEÑO SEXUAL

Para muchos el emprender un compromiso diario de correr resulta paso terriblemente difícil de dar, pero no se ponen a ver que de verdad esto puede traer beneficios muy importantes para cualquier persona. Al correr constantemente se mejora la circulación de sangre al corazón y por todo el cuerpo, se mejora la resistencia y, ayuda para sentirte más ágil, joven y atractivo. Todo esto tiene una tremenda influencia en las relaciones sexuales tanto de hombre como de mujeres. En hombres mejora el rendimiento puesto que retarda el cansancio; además de que reduce los problemas para conseguir erecciones grado 4. En las mujeres ayuda a incrementar el apetito sexual.

7. AYUDA A CONCILIAR EL SUEÑO

Si eres de las personas que batallan noche a noche por lograr dormir, el realizar una rutina de correr unas horas antes de tu hora de dormir puede resolver este problema. Debido a que el cuerpo después de un esfuerzo físico pasa de un estado de energía a tope y exaltación que gradualmente va bajando durante las 3 siguientes horas. Por lo que al llegar a este punto conciliar el sueño se volverá mucho más fácil.

corriendo

8. MEJORA TU ESTADO DE ANIMO

Si acabas de tener un día de esos que hubieras preferido no iniciar. La oficina te dejo loco o los compromisos en tu casa se pusieron pesados, lo mejor es correr por durante 30 minutos y esto mejorara tu ánimo y tu capacidad de pensar más claramente. Esto basado en el estudio “Healthy Lifestyle: Stress Management” (Estilo de Vida Saludable: Manejo del Estrés) de la Clínica Mayo publicado en abril 2014.

9. MANTIENE LEJOS EL ALZHEIMER.

Correr de manera constante ayuda a crear neuronas en el área del hipocampo, logrando con esto una mejora bastante amplia en cuanto a actividad mental se refiere. Además de extender las conexiones entre las neuronas, esto basado en estudios de la Universidad de Cambridge.

10. PREVIENE ENRFERMEDADES DEL CORAZÓN

Si te preocupa desarrollar enfermedades en el corazón, presión alta, problemas con el colesterol y demás. Debes incluir una rutina diaria de al menos 5 días en donde corras por 30 minutos consecutivos o caminar una hora. Según un estudio realizado por la Clínica Mayo en febrero de 2014 “Exercise: 7 benefits of regular physical activity” (Ejercicio: 7 beneficios de actividad física regular) esto reducirá el riesgo de conseguir estos problemas. Esta ventaja es igual para todas las personas no importando si ya presentan indicios o cuentan con predisposición.


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